Эффект плато при похудении

Упорные недели тренировок, ограничений в еде, вы уже изредка примеряете то самое короткое платьице, до цели всего пару килограммов… но день за днем стрелка весов стоит на месте и доводит вас до бешенства? Это отнюдь не редкое явление, а обычный период в процессе похудения каждого человека – эффект плато.  Как же преодолеть барьер и продолжить свой путь к идеалу?

Длительность и особенность эффекта плато

Застой в весе чаще всего называют эффект плато или эффект метаболического плато. Если стрелка весов стоит на одном месте, но при этом также не уходят объемы (обратите внимание на последнее!), то это плато. В любом другом случае, нет.

Сколько длится эффект плато?

Не впадайте в панику. В среднем такой период может длиться примерно две-три недели – это вполне нормально для организма.

Эффект плато – важный этап в вашем похудении, вы все делаете правильно, просто организму нужно время, чтобы перестроиться.

Причины застоя веса в период похудения

Если вы достигли эффекта плато, что же делать? Для начала не паниковать, плакать или бросать дело, а разобраться в причинах. Ведь, чтобы лечить болезнь, необходимо знать, откуда она. Итак, причины:

  1. Вы стали потреблять больше калорий, чем тратите. Да, вы продолжаете придерживаться диеты или правильного питания, но скинув уже какой-то вес, организм перестает требовать такое количество калорий. Пересчитайте потребность в калориях, пересмотрите свой рацион и возможно вы сразу заметите, что эффект плато длиться столько, сколько вы переедаете.
  2. Вы сами можете не замечать, как потребляете большое количество жиров, и не совсем полезных. Перестаньте жарить даже диетические продукты и одновременно заправлять салаты маслами. К примеру, есть норма потребления жиров для каждого отдельного возраста и пола. Мужчинам рекомендуют получать из пищи за сутки от 99 до 150 грамм жиров, а женщинам – от 84 до 112.
  3. Покупные соки часто содержат сахар, не смотря на этикетки и гарантии. Эффект плато при похудении может случиться именно из-за того, что в рационе присутствует переизбыток сахаров. Вы итак получаете сахар из фруктов, зачем вам еще пустые калории?
  4. Вспомните, когда в последний раз вы пили витамины, минеральные комплексы? Также введите в ежедневные приемы пищи отруби. Обычно, ваш организм закрывается, как ларец, в целях экономии полезных веществ, если вы долго худеете.
  5. Чтобы преодолеть эффект плато при похудении, необходимо также обратить внимание на свои тренировки. Возможно, вы слишком мало уделяете внимания кардио или делаете их нерегулярно. Только не стоит перегибать палку и изнурять себя до синевы, достаточно через день выполнять достаточно кардио упражнений. Да и в целом, внесите разнообразие в тренировки. Поменяйте программу, изменяйте интенсивность, пробуйте новые упражнения для идеальной фигуры, к которой вы стремитесь.

[block_reclama2]

Как еще помочь организму преодолеть эффект плато?

Определив все проблемные моменты и сделав нужные шаги, скорее всего эффект плато будет преодолен. Если нет, советуем обратиться к диетологам или врачам, возможно, проблема кроется еще глубже. Главное, не урезайте свой рацион до голодовки, ничего хорошего это не принесет. Вы только замедлите свой метаболизм.

Позаботьтесь о водном балансе. При похудении очень часто женщины обращаются к диуретикам и «сливают» лишнюю воду. Это ошибка, так как процесс снижения веса должен заключатся в снижении жировой массы, а не расстройства водного баланса. Любой большой стресс также может негативно отразиться на похудении и вызвать эффект плато.

Будьте внимательны и не употребляйте алкоголь. Ограничьте потребление соли, ведь это вещество задерживает лишнюю воду.

Помните, есть такое понятие как загрузочные и разгрузочные дни? Советуем попробовать и такой вариант, только не переусердствуйте и после загрузочного денька увеличьте кардио, чтобы сжечь то, что пришло лишнее.

Так же обратите внимание на то, сколько вы уже потеряли и когда уже потеря веса будет во вред, может организм сам пытается вам сказать, что хватит худеть. Процент жира в организме не должен опускаться ниже нормы, будьте внимательны.

Есть понятия идеального веса и много формул, чтобы его рассчитать. Не доводите себя до изнеможения, ведь вы худеете, чтобы быть красивой, а без здоровья это уже не получится!



3 комментариев

  1. Кира

    У меня, кстати, было такое- эффект плато. Начала уже впадать в отчаяние, хожу на тренировки, почти ничего не ем, а результат не двигается с места. За компанию сходила с подружкой к её диетологу, он то мне всё и объяснил… в салаты масло не добавлять, овсянку варить не на молоке, без соли и тоже соки запретил. Сказал, что если съесть тоже яблоко или апельсин, то они будут постепенно обрабатываться слюной, потом желудочным соком и так далее. А если выпить сок, то попадает сразу большое количество сладкого, ещё чего-то и это чревато не только прибавкой веса, а ещё и сахарным диабетом, если, конечно, их употреблять регулярно. Так как выбрасывается огромное количество инсулина.

  2. Мадина

    Всё верно! Нужно всё делать поступательно и без фанатизма, а также без истерик. На счёт соков мне информация понравилась, многие с умным видом их попивают и говорят: я не ем, я на диете :-|

    • Катерина
      Author

      Да, соки — это на самом деле та еще кака :-D Вроде сок натуральным должен быть, а на деле — одни только консерванты и сахар. Отсюда и все проблемы…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>