Бегай правильно, чтобы все бегали за тобой!

Что делать, если нет денег на фитнес-зал, а так хочется покрасоваться на пляже стройным телом? Начинайте бегать! Самый дешевый и нетребовательный вид спорта доступен каждому, вне зависимости от возраста, статуса в обществе, пола или жизненных стремлений. Давайте же изучим, с чего начать и как правильно бегать, чтобы всегда быть в подтянутой форме, не причиняя вред организму.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бег является одной из самых эффективных кардио-тренировок. За несколько пробежек вы улучшите кровообращение, тонус всего организма.

Органы станут лучше насыщаться кислородом, а сердечно-сосудистая система станет работать, как часики. Кроме этого, у вас пропадет одышка, насморк, вы станете более выносливой при обычных каждодневных нагрузках. Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Если будете совмещать бег с правильным питанием, сможете без проблем похудеть в проблемных местах. Во время пробежки у вас работают практически все мышцы: икры, бедра, пресс, шея, руки. При этом вы не перезагружаете ни одну группу мышц.

Свежий воздух полезен, бесспорно. Обычно пробежка поможет успокоиться, на время забыть о бытовых проблемах, «проветрить голову», центральная нервная система получит свой дополнительный отдых, пока будет работать тело. К тому же, бегая, вы улучшаете свой иммунитет.

Несмотря на всю радужную перспективу, лучше поговорите с врачом на тему, как правильно бегать. Если у вас были проблемы с сердцем, вы перенесли операции, или имеются заболевания легких, суставов, варикозное расширение вен, то, скорее всего, бег вам противопоказан. Но не стоит отчаиваться, всегда можно начать с малого.

Когда лучше сделать пробежку: ранним утром или вечером?

Это самый популярный вопрос у новичков. К сожалению, на него нет однозначного вопроса. На сегодняшний день все мы зависим не только от своих биоритмов, но и от рабочего графика. Как правильно бегать? Прислушайтесь к своему организму.

Если вставать ни свет, ни заря и бежать на стадион для вас проблематично, то выберите вечерние пробежки, после работы. Они успокоят нервную систему и поспособствуют крепкому сну. Лучшим временем врачи считают 11-12 дня, но, к сожалению, большинство из нас занято работой.

Утренняя пробежка подарит вам хорошее настроение, подзарядит ваш организм энергией на весь день лучше чашки кофе. Особенно, между 6 и 7 часами утра, в это время полагают, что происходит пик активности человеческого организма.

Как правильно начать бегать?

Запомните, что начинать сразу перегружать организм не стоит, он ответит не самым лучшим способом. Попробуйте начать с легкого темпа на протяжении 10-15 минут и увеличивайте время каждый день на 5-10 минут. Главное — получать удовольствие от процесса!

Идеальным вариантом будет дойти до 50-60 минут пробежки и завершить тренировки, к примеру, прокачкой пресса. Не забывайте о хорошей разминке и заминке, растягивайте мышцы, разогревайтесь перед началом бега.

В любом спорте главное — регулярность. Поэтому если у вас нет возможности бегать каждый день, распределите время так, чтобы пробежки были регулярными и хотя бы через день. Это лучший способ правильно начать бегать. Отбросьте лень и научите себя такой полезной привычке. Очень скоро ваше упорство будет вознаграждено отличной формой!
[block_reclama1]

Как правильно бегать: вспомогательные элементы для бега

Перед тем, как начать тренировки, необходимо обратить внимание, в чем вы будете их делать. Обувь должна быть удобной, иначе вас начнут мучить боли в стопах. Лучше всего приобрести специальные кроссовки для бега, с толстой подошвой.

Летом лучшим вариантом для пробежки станут шорты и легкая футболка из натуральной ткани. Обратите внимание, одежда не должна вас сковывать или мешать. Когда на улице прохладно, защищайте руки перчатками, голову легкой шапкой и одевайте ветровку.

Отличным приобретением станет так же пульсометр, так вы сможете контролировать свой пульс, а с более дорогими моделями даже знать дистанции и количество сожженных калорий.

Надеюсь, сводка этих небольших рекомендаций поможет вам начать бегать и привести свой организм в желанную форму. Работа над собой всегда требует усилий, но результат не заставит себя долго ждать, и с помощью регулярных пробежек вы станете чувствовать себя здоровее, уверенней и прекрасней!



2 комментариев

  1. Айка

    У меня стаж уже лет пять. Бегаю постоянно. Ещё считается, что утром воздух чище- пыль оседает, поэтому это тоже в пользу именно утренней пробежки. Хорошая статья, мне даже добавить нечего.

  2. Кристина

    Картинки такие, прям захотелось встать и побежать)) На счёт пульсометра не знала, хотя видела у некоторых бегунов на руке что-то в виде браслета, наверное, он и есть. А про регулярность верно сказано, я слышала, что привычка формируется в течении 60 дней. И если бег сделать полезной привычкой, то всё будет только в радость и без надрывов)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>