Очень часто можно услышать фразу, что сбросить лишний вес очень сложно. Это не так! Но и с другой стороны, нельзя просто так взять и похудеть! Вспомните, пожалуйста, дорогие читатели сколько вам потребовалось времени, чтобы набрать лишний вес?
Не день и не два и даже не месяц, не так ли? Да, мой способ не гарантирует вам быструю потерю веса, но зато, он гарантирует, что вы обязательно потеряете лишний вес и не наберете его впредь. Однако прежде, чем приступать, постарайтесь найти серьезную мотивацию. Иначе результата может и не быть.
Первое правило: Углеводы отдельно, белки отдельно
Чередовать можно как угодно, либо завтрак, обед, ужин, либо день одно, день другое, главное, чтобы в один прием пищи употреблять либо белки, либо углеводы, исключение может составлять только обед и то не каждый день!
Второе правило: на ужин нельзя есть сложные углеводы
Никаких вам макарон, картошки, каш.
Ужин это либо белок: отварная рыба (мясо), творог, сыр, только без хлеба, конечно, либо быстрый углевод, к примеру, фруктовый салатик, яблочки, бананчики.
Дополнение к правилу
Лучше всего совсем отказаться от мучных изделий, либо ограничить, а также свести к минимуму употребление картофеля, а еще исключить майонез и колбасы.
Майонез по началу можно заменить нежирной сметаной или соусом собственного приготовления.
Третье правило: делаем все постепенно
Постепенно! Уменьшаем порцию до 150 гр.
То есть к примеру обед углеводный: 100гр гречки и 50гр овощей.
Правило четвертое: количество употребленных вами сложных углеводов должно соответствовать вашему режиму дня
То есть, если вы целый день бегаете как белка в колесе, то углеводы можно есть раза два в день, например на завтрак и обед, а если вы домохозяйка, сидите с ребенком например, то 1 раз в два дня будет вполне достаточно.
Если съели 150 грамм еды, но чувство голода не проходит, сделайте чай с медом и лимоном, он вобщем-то отлично снижает аппетит.
Вот моё примерное меню исходя из этих правил:
Сразу оговорюсь хлебобулочные изделия я могу поесть раз в две недели, когда сильно хочется. Макароны не ем совсем, а также ничего жирного и жареного на масле.
Завтрак: Мюсли с кефиром и яблоком
Обед: Отварной язык с сыром, запеканка (яйцо+кур. филе), гречка с тушеными овощами, редко гречка с тушеной семгой.
Ужин: Отварной язык с сыром; запеканка (яйцо+кур. филе); запеченная индюшатина в собственном соку или фрукта; творог, йогурт.
Конечно, как и у всех у меня бывают как разгрузочные дни, так и я могу съесть все что пожелает моя душа в, разумных пределах, конечно.
Но наверное самое главное правило для меня звучит так: Сегодня я еще на диете, а завтра посмотрим, повторяйте себе это каждый день и у вас всё получится. Удачи!
