Основные правила правильного и здорового похудения

Очень часто можно услышать фразу, что сбросить лишний вес очень сложно. Это не так! Но и с другой стороны, нельзя просто так взять и похудеть! Вспомните, пожалуйста, дорогие читатели сколько вам потребовалось времени, чтобы набрать лишний вес?

Не день и не два и даже не месяц, не так ли? Да, мой способ не гарантирует вам быструю потерю веса, но зато, он гарантирует, что вы обязательно потеряете лишний вес и не наберете его впредь. Однако прежде, чем приступать, постарайтесь найти серьезную мотивацию. Иначе результата может и не быть.

Первое правило: Углеводы отдельно, белки отдельно

Чередовать можно как угодно, либо завтрак, обед, ужин, либо день одно, день другое, главное, чтобы в один прием пищи употреблять либо белки, либо углеводы, исключение может составлять только обед и то не каждый день!

Второе правило: на ужин нельзя есть сложные углеводы

Никаких вам макарон, картошки, каш.

Ужин это либо белок: отварная рыба (мясо), творог, сыр, только без хлеба, конечно, либо быстрый углевод, к примеру, фруктовый салатик, яблочки, бананчики.

Дополнение к правилу

Лучше всего совсем отказаться от мучных изделий, либо ограничить, а также свести к минимуму  употребление картофеля, а еще исключить майонез и колбасы.

Майонез по началу можно заменить нежирной сметаной или соусом собственного приготовления.

Третье правило: делаем все постепенно

Постепенно! Уменьшаем порцию до 150 гр.

То есть к примеру обед углеводный: 100гр гречки и 50гр овощей.

Правило четвертое: количество употребленных вами сложных углеводов должно соответствовать вашему режиму дня

То есть, если вы целый день бегаете как белка в колесе, то углеводы можно есть раза два в день, например на завтрак и обед, а если вы домохозяйка, сидите с ребенком например, то 1 раз в два дня будет вполне достаточно.

Если съели 150 грамм еды, но чувство голода не проходит, сделайте чай с медом и лимоном, он вобщем-то отлично снижает аппетит.

Вот моё примерное меню исходя из этих правил:

Сразу оговорюсь хлебобулочные изделия я могу поесть раз в две недели, когда сильно хочется. Макароны не ем совсем, а также ничего жирного и жареного на масле.

Завтрак: Мюсли с кефиром и яблоком

Обед: Отварной язык с сыром, запеканка (яйцо+кур. филе), гречка с тушеными овощами, редко гречка с тушеной семгой.

Ужин: Отварной язык с сыром; запеканка (яйцо+кур. филе); запеченная индюшатина в собственном соку или фрукта; творог, йогурт.

Конечно, как и у всех у меня бывают как разгрузочные дни, так и я могу съесть все что пожелает моя душа в, разумных пределах, конечно.

Но наверное самое главное правило для меня звучит так: Сегодня я еще на диете, а завтра посмотрим, повторяйте себе это каждый день и у вас всё получится. Удачи!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>