Секреты водного фитнеса: можно ли похудеть в бассейне?

Все любят купаться, ведь вода не только приносит нам прохладу в жару, она еще и отлично снимает стресс, лечит разные хронические заболевания, например остеохондроз. Но когда речь заходит о занятиях фитнесом, большинство людей выбирает спортзал, а не бассейн.

И как ни удивительно, у такого выбора есть вполне объективные причины.

Не секрет, что большинство из нас начинает посещать фитнес-клубы не потому, что очень любит часами качаться на тренажерах или прыгать на аэробике. Как правило, мы начинаем заниматься спортом из-за фигуры: желание похудеть — вот наш настоящий стимул, все остальное только отговорки или присказки. В такой ситуации главное — начать тренироваться, а поможет вам в этом статья нашего портала Королева Свиданий «Самая сладкая победа – это победа над собой! или Как заставить себя заниматься спортом?«.

И большинство историй о чудесном избавлении от лишних килограммов приходят к нам вовсе не из бассейна, а из тренажерки — вот почему, когда речь заходит о фитнесе, мы откладываем в сторонку свое желание поплавать в надежде, что снаряды и гимнастика в итоге окажутся более эффективными.

На самом же деле, это большое заблуждение. Да, у водного фитнеса есть свои подводные камни, но они не сложнее, чем премудрости обычного фитнеса, и для успешных занятий нужно просто знать о них.

Если пришли в бассейн — плавайте!


Проплывая в бассейне один метр, пловец теряет ровно одну килокалорию, а значит, преодолев вплавь всего за один километр можно потерять на этом огромное количество килокалорий — целую тысячу.

Проплыть километр за одно занятие вовсе не так уж сложно, на это способны даже новички, умеющие просто держаться на воде. Однако из тех, кто посещает бассейн, делает это в лучшем случае половина.

Причем людям искренне кажется, что они активно плавают, и плавают много, но на деле, если, допустим, начать считать, сколько за одно занятие человек проплыл, выясняется, что в лучшем случае пятьсот метров, или даже того меньше, остальное время отдыхал. А это — неправильно.

Ведь все понимают, что если придти в спортзал и сесть (или встать) на какой-нибудь тренажер, то толку от этого для фигуры не будет? Так вот с бассейном и водным фитнесом дело обстоит точно так же. Если просто лежать в нем, или лениво плавать, отдыхая по пять минут после каждой сотни метров, то похудеть не удастся, потому что калории в бассейне, как и в спортзале, начинают сжигаться только через двадцать минут после начала активной тренировки.

Активной — это значит, что надо постоянно плавать, разными стилями и с ощутимым усилием, чтобы частота пульса увеличивалась полтора или два раза. А контролировать себя и поддерживать на должном уровне интенсивность тренировки поможет простой подсчет, сколько вы проплыли и за какой промежуток времени.

Да, сначала это кажется довольно утомительным, все время считать проплытые бассейны, но каждую тренировку этого делать и не надо, можно посчитать два или три занятия, выяснить, за сколько времени и в каком темпе вы проплываете свой необходимый километр, а потом просто плавать это время, не останавливаясь и не снижая скорость.

По мере приобретения опыта вы будете плавать все быстрее, так что через пару месяцев после начала занятий водным фитнесом полезно провести еще один такой «замер» — чтобы убедиться, что все идет как надо.

Обязательно соблюдайте диету

Опять же, удивительно: ведь все знают, что одних занятий в спортзале недостаточно, чтобы похудеть, обязательно нужна еще и диета, но когда речь заходит о бассейне, об этом почему-то забывают. И зря!

То, что при плавании тратится много энергии, еще не значит, что можно есть что угодно, потому что калории то оно сжигает, да, но и аппетит, как любое купание, прибавляет дай Бог.

Так что во время занятий водным фитнесом за тем, как и что вы едите, нужно следить особенно пристально, иначе сожженные в бассейне калории мигом снова окажутся на ваших боках.

Во-первых

Не забывайте пить воду. Во время плавания организм точно так же теряет жидкость, как во время занятий любым другим видом спорта, но купание отлично маскирует чувство жажды, которое потом проявляется в виде чувства ложного голода. Так что стакан воды перед тренировкой и стакан воды после нужно выпивать обязательно.

Во-вторых

Не голодайте, но и не объедайтесь до начала занятий. Сложные углеводы на завтрак, чтобы были силы плавать, и легкий перекус перед тренировкой.

В-третьих

Еда после тренировки водным фитнесом должна быть не калорийной, но обильной, потому что чувство голода после плавания очень сильное. Свежие или тушеные овощи и отварное мясо — оптимальный вариант.

Ну и в дни, свободные от тренировок, тоже не забывайте следить за питанием. Тысяча калорий за каждое занятие это много, но если вы хотите не просто поддержать форму, а похудеть, диету соблюдать все равно надо.

Аквааэробика вместо плавания

[block_reclama1]
Тем, кто совсем не умеет держаться на воде, но хочет посещать бассейн, отлично подойдет аквааэробика — для похудения она ничуть не менее эффективна, чем обычное плавание.

Занятия проходят в присутствии инструктора, на глубине не более полутора метров, под красивую ритмичную музыку, благодаря чему многим женщинам этот вид водного фитнеса нравится гораздо больше. Почти в каждом современном спортивном комплексе, оборудованном бассейном, сейчас доступны такие тренировки.

Комплексы упражнения по аквааэробике включают в себя не только разнообразные танцевальные движения, но и работу над мышцами брюшного пресса, ягодиц и другими проблемными зонами.

При этом аквааэробика обладает теми же достоинствами, что и плавание — снимает стресс, избавляет от остеохондроза, то есть сочетает в себе все достоинства плавания и обычного «сухопутного» фитнеса.

Естественно, заниматься аквааэробикой для похудения нужно обязательно с соблюдением диеты, иначе, как и от плавания, толку от нее не будет.

И здесь обнаруживается еще одно преимущество занятий аквааэробикой — если плаванием, как правило, приходится заниматься в одиночку, без помощи инструктора, то тут вам все покажут и расскажут, в том числе и про режим питания. Так что это очень хороший вид водного фитнеса для тех, кто любит купаться, но боится плавать.

Несколько полезных советов

  1. Во время занятий плаванием обязательно используйте специальные очки для защиты глаз: держать глаза закрытыми при выдохе в воду очень неудобно, а от длительного контакта роговицы с водой может начаться раздражение.
  2. После тренировки примите душ с хорошим гелем и смажьте кожу питательным кремом или маслом.
  3. В холодное время года после посещения бассейна обязательно наденьте теплую шерстяную шапочку и нижнее белье из натуральной гигроскопичной ткани — это не даст вам замерзнуть и предупредит возможную простуду.
  4. Если вы хорошо держитесь на воде, но не владеете ни одним спортивным стилем, воспользуйтесь услугами инструктора, чтобы изучить их. Не обязательно брать много уроков и становиться ассом в баттерфляе — простого кроля на спине и брасса будет вполне достаточно для того, чтобы ваши занятия водным фитнесом стали по-настоящему эффективными.


3 комментариев

  1. PohDiet

    Также руки и грудь тренируются с помощью нудлса. Эта специальное приспособление для упрощения плавания в бассейне. Опуская его под воду двумя руками, вы имеете все шансы не только похудеть, но и улучшить форму груди.

  2. Анастасия

    Именно по этому я и обожаю лето, можно не только приятно время на реке в жару провести, но и с большой пользой для тела и организма. У нас в городе бассейн закрыли, так что только летом купаемся и худеем! В остальное время приходиться ходит в душный спортзал!

  3. Svetkrups

    Отличный метод для похудения и поддержание своей фигуры в хорошей форме. Сейчас многие девушки предпочитают занятия аквааэробикой, нежели посещение тренажерных залов. Ну и правильное питание соответственно ускорят процесс приближения к идеальным результатам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>