Как сделать идеальную фигуру с помощью силовых тренировок и не превратиться в «качка»?

Популярность тренажерных залов с каждым днем становиться все больше и больше, равно как и количество мифов о силовых тренировках для женщин. Стереотипы о мгновенной накачке мышц, которые дают силовые тренировки для женщин, широких плечах, как у мужчин, потере женственности — это лишь верхушка айсберга, который мешает увидеть истинную пользу занятий с тренажерами.

Почему вы не перекачаетесь?


На самом деле грамотный тренинг с помощью штанги, гантелей, различных тренажеров поможет приобрести красивое, рельефное тело, улучшить гибкость и тонус мышц. Генетически мышцы женщин не имеют предрасположенности к большому росту, строение самих волокон у мужчин и женщин отличается. Потому и «превратиться в мужчину» с помощью силовых тренировок у вас точно не получиться.

Высокий уровень эстрогена в женском организме влияет на формирование мышечной массы диаметрально противоположно, чем тестостерон, а именно замедляет процесс. Плюс ко всему, уровень жира в организме у женщины всегда больше, чем у мужчины и в процентном соотношении мышечная ткань в большей мере представлена именно в мужском организме. Но, тем не менее, мы часто слышим «походила в зал и поправилась!». Однако, виноваты в этом не силовые тренировки для женщин.

Дело в том, что с началом интенсивного тренинга, начала выделятся активно молочная кислота и отеки в мышцах не заставляют себя ждать. Но не стоит волноваться, со временем они сойдут, и вес начнет уходить. И в любом случае, очень важно правильное и сбалансированное питание, так как при неправильном рационе жировая ткань не только не уйдет, но даже увеличится.

Основные рекомендации для силовых тренировок


Заниматься силовыми тренировками девушкам можно и в тренажерном зале, и дома, и на улице. Это не только упражнения со штангой и гантелями, а широкий спектр разнообразных комбинаций упражнений для идеальной фигуры, которые развивают и укрепляют мышцы. Скручивания, подтягивания, отжимания, тренировки с гимнастическим мячом — это все также прекрасно дополнит любую силовую тренировку.

Как женщине накачать мышцы? Если вы только начинаете, то лишними не будут и занятия с персональным тренером. Он научит вас грамотному выполнению упражнений, дыханию и многим другим важным факторам тренинга. Также очень важно перед началом тренировок проверить у врача состояние общего здоровья, чтобы не навредить себе слишком большими нагрузками.

Надо помнить главные засады силового тренинга. Нагрузку увеличивать следует постепенно, так же как и рабочий вес. Не стоит сразу брать гантели по 5 килограмм, начините с 1 кг. Силовые тренировки для женщин не допускают пренебрежительного отношения и чрезмерного фанатизма.

Если вы хотите похудеть, делайте интенсивные тренировки, с высоким ритмом, небольшим весом. Каждое упражнение повторяйте по 15-25 раз в три подхода. Если, напротив, вам хочется набрать мышечную массу, работайте с более тяжелыми весами, в среднем ритме и количество повторений уменьшите до 8-15 раз. Главное, чтобы техника исполнения была безупречной.

[block_reclama1]
Вы  должны чувствовать мышцы, над которыми работаете. Обязательно делайте разминку и заминку. Идеально подойдут кардио упражнения типа велотренажера, орбитрека или же беговая дорожка перед силовыми на 15-20 минут и 20-25 минут после. Также хорошей разминкой может служить растяжка мышц. Всегда занимайтесь в удобной одежде и обуви, оставьте дома косметику и украшения – в тренажерном зале вы будете потеть, кожа должна дышать.

mmrKyqeCi_YКонтроль питания – важная составляющая

И конечно надо вспомнить про рацион при силовых тренировках для женщин. Это очень важный аспект, если вы хотите добиться идеального тела. Многие сразу берутся за строгие диеты, которые в большинстве не сбалансированы и просто губительны для организма. Это =большая ошибка, так как при силовом тренинге очень важно снабжать себя достаточным количеством белков, жиров и углеводов для нормального метаболизма. В ваше ежедневное меню должно входить нежирное мясо (курица, кролик, телятина), овощи в достаточном количестве, творог, несладкие фрукты.

Если следовать этим несложным советам, силовые тренировки помогут вам обрести идеальное и красивое тело, тонус в мышцах, прекрасное самочувствие, и Вы будете постоянно ловить на себе восхищенные взгляды.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>