Еще с давних времен так сложилось так, что наш организм к зиме старается обзавестись жировой прослойкой. С приходом зимы замедляется метаболизм, меняется гормональный баланс. Конечно, мы не впадаем в спячку, подобно сусликам и бурундукам, но наша двигательная активность снижается.
И, если в древности люди, таким образом, защищали себя от голода и холода, то сейчас мы продолжаем слепо следовать за своей генетической памятью.
Кроме этого, худеть зимой нам сложнее из-за недостатка солнечного света, малоподвижного образ жизни и большого количества любимых нами праздников, приходящихся на этот период.
Так возможно ли похудеть зимой?
Конечно! И это совсем не сложно, прочитав эту статью, вы убедитесь, что худеть зимой — это очень просто! Для этого нужно лишь соблюдать несколько простых правил.
Увеличим активность
Не сидите дома. Вспомните, что есть много замечательных зимних видов спорта — лыжи, коньки, сноуборд. Катаясь на них, за час можно «сжечь» до 500 ккал, а сколько удовольствия и пользы для фигуры!
Не нравятся активные виды спорта? Что ж, тогда одевайтесь потеплее, и отправляйтесь на пешую прогулку. Или соберитесь с друзьями и поиграйте в снежки. Главное — побольше двигайтесь, не бойтесь холода.
Дождь, снег или слякоть. Мы становимся вялыми и сонными. В такую погоду больше всего хочется закутаться в уютный плед и не высовывать нос из дома. Не хочется никаких прогулок и игр? Есть прекрасная альтернатива — самое время заняться фитнесом.
Запишитесь в спортклуб. Там тепло, светло, хорошая энергетика и тренер, который подскажет лучшие упражнения для снижения веса.
Не хочется в клуб? И здесь есть выход. Купите диск или найдите в интернете программу занятий, которая придется вам по душе и занимайтесь дома. Тогда зимнее похудение будет для вас по-домашнему уютным.
Умеренность в питании
На зимний период времени приходится большое количество праздников. В их число входят и такой любимый нами Новый год, Рождество и следующие за ним Рождественские каникулы.
Отказываться от праздников и походов в гости, конечно, не стоит. Просто сидя за накрытым столом не стремитесь к тому, чтобы перепробовать все блюда, выставленные гостеприимными хозяевами.
Положите себе в тарелку небольшие порции и наслаждайтесь вкусом еды, а не ее количеством. Сладкие ликеры, водку, шампанское лучше замените сухим красным вином. Чтобы не поставить хозяев в неловкое положение , если на столе такого не предусмотрено, вы можете купить его заранее и принести с собой.
Что делать если совсем не можете удержаться от соблазна или не хотите обидеть хозяев, отказавшись от их коронного, но очень калорийного блюда, торжественно представленного гостям?
Смею вас заверить, что ничего страшного не произойдет, если вы все же съедите кусочек-другой, а на следующий день устроите себе разгрузочный день. И не забывайте, что долгое сидение за праздничным столом не способствует похудению.
Разгрузочные дни для зимнего похудения
Такие дни не подразумевают под собой голодание или иные ограничения, когда нужно пить только воду, кефир и есть яблоки. Ни в коем случае. Нашему организму и так нелегко зимой, поэтому не стоит устраивать ему дополнительный стресс.
Чтобы худеть зимой было комфортно, помните, что в разгрузочные дни еда должна быть более легкой и менее калорийной, по сравнению с обычным днем. Это может быть творог, легкие фруктовые и овощные салаты, овощные супы и бульоны. Выходить из разгрузки нужно тоже с умеренностью, завтрак на следующий день должен быть легким.
Зимняя диета для похудения
[block_reclama1]
Такая диета не должна быть очень строгой, включающей в себя жесткие ограничения. Иначе, во-первых, к чувству голода и холода добавится вред, нанесенный организму такой диетой, а, во-вторых, результат полученный в следствие строгих ограничений относительно не стабилен. Поэтому, зимнее похудение должно быть комфортным и обдуманным.
Итак, что же должна включать в себя зимняя диета для похудения?
- Завтрак, состоящий из медленных углеводов — это каши (гречневая , рисовая, овсяная ,пшенная) сваренные на воде или не жирном молоке, без сахара. Такой завтрак позволит вам спокойно продержаться до обеда , не испытывая при этом чувства голода.
- Обед должен состоять из первого (суп, щи, борщ, бульон) горячего блюда и второго, включающего в себя мясо, рыбу, овощи или макароны из твердых сортов пшеницы — на ваш выбор.
- На ужин может быть отварная куриная грудка или рыба с овощами, творог, овощные и творожные запеканки.
Чтобы не испытывать чувства голода, между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы. Для этого прекрасно подойдут сухофрукты или яблоко, небольшой бутерброд с сыром, стаканчик йогурта, либо небольшая порция творога.
Еще несколько советов для того, чтобы худеть зимой было легко:
- Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть за 3 — 4 часа до сна. Если ужин будет очень ранним, то вы успеете проголодаться и рискуете не удержаться от соблазна заглянуть в холодильник, а поздний ужин не способствует спокойному здоровому сну.
- Ограничьте потребление майонеза, жирного, мучного, соленого и маринованного. Последнее повышает аппетит и задерживает воду в организме, что тоже мешает похудению.
- Если не представляете жизни без сладкого, то торты , конфеты и печенье замените на фрукты или сухофрукты (курагу, чернослив, инжир — они содержат полезные витамины и микроэлементы, способствующие похудению), а вместо молочного шоколада лучше съесть кусочек горького или ложку меда.
- Ешьте больше овощей. Сырых или приготовленных на пару. В виде салатов или гарниров они всегда должны присутствовать в вашем меню.
- Начните записывать все, что съедаете за день. Все, до единого кусочка. То есть завтрак, обед, ужин и все конфетки, печенье, булочки и прочее, за чем тянется ваша рука. Дня через 3-4 вы сами увидите, сколько лишнего и мешающего похудеть вы успеваете съесть. Таким образом вы сумеете контролировать и облегчить себе зимнее похудение.
- Не забывайте про витамины. Фрукты, овощи, и поливитамины — это тоже часть зимней диеты для похудения.
Следуя этим нехитрым советам, вы сами убедитесь, что худеть зимой легко и наступление весны, когда многие только начнут задумываться о похудении, вы уже встретите стройной и очень привлекательной.
