Этот страшный 21 век: избавляемся от тревоги

Современная женщина живет в веке стремительного развития технологий. XXI столетие по праву называют веком информации. Это дает нам множество возможностей и шансов на хорошую жизнь.

Есть и обратная сторона медали: наша жизнь стала невозможна без стрессов. А их сопровождают тревога и депрессия. Чем чаще жизнь преподносит нам «сюрпризы» в виде различного рода событий, причем как положительных, так и отрицательных, тем чаще возникает беспокойство. И, в конце концов, мы получаем постоянный стресс и задаемся вопросом, как избавиться от тревоги? Вот такой замкнутый круг…

По сути, что такое тревога? Тревога — это проявление неуверенности в себе. Мы можем ей противопоставить самостоятельность, самодостаточность и опору на себя.

Так как избавиться от тревоги?

Медитация

Безусловно, многое зависит от наших мыслей. Недаром говорят, что все проблемы в голове. Надо вовремя вспомнить, что вы уверенная в себе женщина, взрослая и состоявшаяся личность! Надо чаще себе это говорить. Можно перед сном, засыпая повторять фразу: «Я сильная женщина, уверенная в себе, самостоятельная и самодостаточная. С чем могу справиться, с тем я справлюсь, а все остальное приму как данность». А потому медитация обязательна для поиска внутренней гармонии и пути, как избавиться от тревоги.

Разговор с  собой и анализ своих мыслей


Еще одна причина появления тревоги и депрессии, это держание в себе различных проблем и не осознание их. Тут алгоритм избавления от тревоги такой:

  1. Признаться самой себе в волнении, осознать свое беспокойство
  2. Разговаривать с собой: я расстроена из-за…, мне обидно, что…, мне тревожно, что…

3. Разобрать все чувства по 8 колонкам:

  • Ситуация
  • Автоматическая мысль
  • Эмоция
  • Дискуссия:
  • аргументы «за»;
  • аргументы «против»;
  • самое плохое, что могло бы случиться со мной;
  • Рациональный ответ
  • Чувство после дискуссии

В итоге, вы посмотрите на ситуацию более рационально и поймете, что тревожиться то и не из-за чего!

Упражнения для повышения уверенности в себе

Для избавления от постоянной тревоги можно использовать специальные упражнения:

1. Ламинария: встаем в исходную позу — ноги на ширине плеч, плечи опущены вниз. Шумный вдох через нос, при этом плечи поднимаем максимально вверх, выдох через рот, как будто вы надуваете воздушный шарик, плечи опускаем, руки вдоль тела и напряжены. Держим данную позу пока в ладонях не начнет покалывать. Далее расслабляемся, слегка сгибаем ноги в коленях, глаза закрываем. Начинаем медленно раскачиваться корпусом тела вперед-назад, пятки не отрываем от пола, перед глазами зеленый цвет. Представляем себя водорослей ламинарией в водоеме. Делать 2 раза в день по 4 минуты.
2. Дыхание низом живота: положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки слегка направлены в сторону, руки лежат чуть ниже пупка без перекрестов. Далее начинаем дышать в спокойном темпе. Представляем, что легкие находятся внизу живота. На каждом вдохе максимально выпячиваем живот, так чтобы ладони поднимались. На каждом выдохе — живот максимально втягиваем. Необходимо сосредоточиться на всех ощущениях внизу живота. Упражнение делать утром и вечером по 2 минуты.

Упражнения на время удобно делать с таймером: задаете на нем нужное количество минут и расслабляетесь!
[block_reclama1]
3. Арки Лоуэна

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пятки развернуты в стороны. Нагибаемся вперед и дотрагиваемся до пола пальцами рук, голову опускаем как можно ниже. Дышим спокойно, шея не напряжена. При наклоне вес тела должен быть направлен на пальцы ног, а не на пятки. Вы должны ощутить вибрацию в коленях. Почувствовали? Значит вы делаете все правильно!
  2. Позиция — ноги на ширине плеч. Складываем руки в кулаки (большой палец зажат в ладони) и прижимаем их к крестцу (где ямочки на спине). Сильно прогибаемся назад, как будто натягиваем лук.

4. Ряд асан из йоги:

  1. поза горы
  2. поза дерева
  3. поза воина
  4. поза треугольник

fearВсе эти позы призваны научить балансу тела и способствуют усилению опорности на себя и заземлению.

Таким образом, избавиться от тревоги можно и нужно для качественной и счастливой жизни. Для этого необходимо постоянно работать с мыслями и делать упражнения. Все это поможет вам научиться мысленно побеждать стресс и успокаиваться.

Так, через 8 недель дыхания низом живота можно почувствовать, как увеличилась ваша опора на себя, а регулярное выполнение упражнения «ламинария» поможет почувствовать себя более уверенной в своих силах и более спокойной.

Полного счастья нет с тревогой; полное счастье спокойно, как море во время летней тишины

А. Герцен



1 комментарий

  1. Елена

    Надо будет попробовать упражнения для повышения уверенности, разговоры с собой мне уже не помогают)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>