Кто из нас в разгар рабочей недели не мечтал вдруг оказаться на безлюдном острове? Как же порой не хватает душевного спокойствия, безмятежности и отсутствия постоянной спешки!
Если вы все чаще думаете об этом, будьте бдительны! Стресс может появиться совершенно незаметно, но если его вовремя не заметить и не победить, можно столкнуться с вполне серьезными проблемами, вплоть до депрессии. Но если чуточку прислушаться к своему организму и телу, то желанного умиротворения вполне можно добиться и сидя в офисном кресле.
Сегодня женский портал «Королева Свиданий» подскажет, как победить стресс силой мысли.
Симптомы. Проверьте себя!
Кто-то мудрый сказал: «Когда не думаешь — проблемы, вопросы, ситуации решаются быстрее и правильнее». А ведь правда, стоит нам расслабиться и морально отдохнуть, и решение всех проблем приходит само собой.
Медитация – один из наиболее действенных методов достижения духовной гармонии, с ее помощью можно легко преодолеть стресс. Ее позитивное влияние на психоэмоциональное состояние человека неоднократно доказано учеными и врачами.
Итак, если вы заподозрили что ваше состояние близко к стрессовому, нужно выделить основные симптомы стресса:
- Несвойственная, иногда произвольная мимика, нервный тик, мышечные спазмы.
- Тяжелое восприятие окружающего мира и затрудненная оценка происходящего.
- Упадок сил, или наоборот, несвойственная вам в обычной жизни, чрезмерная активность.
- Дефекты речи, сложность в формулировании мыслей и высказываний.
- Затрудненное дыхание и плохая ориентация в пространстве
- Головокружения, частые головные боли
Если приведенные выше симптомы хорошо знакомы вам, пора от них избавится! Со стороны может показаться, что медитация – чрезвычайно сложный и запутанный процесс, хотя на самом деле все в точности до наоборот.
Медитация
В основе медитации всего две простые вещи — дыхание и расслабление, умение абстрагироваться от насущных проблем. Вовсе не обязательно принимать позу лотоса, для «офисной медитации» вполне достаточно 5 минут и уютного и тихого уголочка.
Итак, чтобы приступить к медитации нужно:
- Занять любую комфортную вам позу.
- Выпрямить спину.
- Постараться на несколько минут забыть обо всех проблемах, полностью «выключить» мысли.
- Закрыть глаза.
- Расслабить мышцы лица .
- Отрегулировать свое дыхание. Вы должны вдыхать максимально глубоко, а выдыхать – медленно. При вдохе живот выдвигается вперед, а грудь расширяется. Прежде чем выдохнуть, нужно немножко задержать дыхание.
Когда основные этапы понятны, приступаем к медитации. Вы не должны думать ни о чём кроме своего дыхания. Нужно осознавать каждый вдох и выдох, представлять движение воздуха в организме до тех пор, пока дыхание не станет равномерным, а вы окончательно забудете о всех проблемах и нерешенных задачах.
Такие нехитрые дыхательные упражнения заметно успокаивают и тренируют рациональность мышления. Если же медитировать на свежем воздухе и с ненавязчивым музыкальным сопровождением, то эффект будет только увеличиваться.
Умение прислушиваться к себе – дело не простое, и приходит оно не сразу. Но этому вполне можно научится путём ежедневных тренировок, ведь, как говорил Будда, «нет счастья, равного спокойствию».
