3 эффективных способа справиться со стрессом

Крик, спорт, общение с питомцем – что общего у этих занятий? А то, что они действительно помогут вам стать счастливее! Жизнь современной женщины невозможно представить без постоянного движения, смены переживаний, настроений, желаний и, конечно же, стресса.

Стресс – это совсем неплохо, если научиться с ним справляться, потому что любая проблема является источником прогресса и поводом сделать свою жизнь еще лучше. Но есть и обратная сторона медали: хронический стресс нередко перерастает в депрессию и упадок сил.

Мы предлагаем вашему вниманию три интересных способа борьбы со стрессом. Сядьте поудобнее, ноги вверх – и вперед, в счастливое будущее без стресса.

Пет-терапия (зоо-, анималотерапия) — черпаем гармонию в общении с питомцами

Лечение с помощью животных, широко распространенный в западных странах способ коррекции неполадок в организме с помощью общения с животными.

Еще в Древнем Китае мудрецы говорили: «Звери – родня человеку, ибо испытывают те же пять главных чувств – голод, жажду, любовь, страх и боль», а в Древней Греции собаки играли одну из главных ролей в культе Асклепия — бога медицины и покровителя всех врачующих.

Изучение влияния животных на человека сейчас волнует многие научные умы. Совместно с Международной организации лечения животными, проводятся исследования, призванные узнать, почему владельцы домашних животных живут дольше, имеют меньший риск развития многих смертельных заболеваний, менее подвержены стрессу и вредным привычкам.

Мы не будем подробно рассматривать все области медицины, в которых применяется пет-терапия, можно лишь отметить, что участие в ней принимают как самые обычные кошки и собаки, так и дельфины, аквариумные рыбки, пчелы, лошади и обезьяны.

Интересным в плане снятия стресса является общение с домашними животными.

Собака, например, подвижна и эмоциональна, общение с ней помогает хозяину привыкнуть к режиму дня, ответственности, способствует развитию умственных и эмоциональных способностей.

Хорошая утренняя прогулка с собакой вполне может заменить пропущенную тренировку или пробежку и подарит заряд бодрости и приятных впечатлений на весь день. Полезно общение с собакой тогда, когда вы одиноки, скованны и чувствуете себя неуверенно в обществе новых людей.

Кошки, в отличие от собак, лечат покоем и умиротворением, поэтому общение с ними полезно людям спонтанным, с частой сменой настроения и склонностью к депрессии. Кроме того, кошки помогают людям, принявшим решение избавиться от вредных привычек.

В последнее время широко распространенным явлением стала аллергическая реакция на домашних животных. Для людей с подобной проблемой бесшерстные животные (донские сфинксы, например)вряд ли станут помощником, потому что, вопреки распространенному мнению, чаще всего аллергеном служит не шерсть, а вещество Fel d 1, находящееся на коже и в слюне животного. Прежде чем принимать окончательное решение, стоит посетить аллергологическое отделение и провести пробы с различными аллергенами. Впрочем, есть и более легкий способ: сходите в гости к знакомым, держащим сфинкса.

Если же вердикт вынесен и ваш аллерген — гликопротенFel d 1, но вы хотите воспользоваться преимуществами пет-терапии, оптимальным вариантом станут обыкновенные аквариумные рыбки.

Простое наблюдение за ними помогает развить концентрацию внимания, улучшает настроение, снимает головные боли и тем самым нивелирует негативные переживания и помогает справиться со стрессом.

Крикотерапия — кричать тоже можно с пользой!

Человек — социальное животное, и чем быстрее шагает вперед научно-технический прогресс, чем выше качество жизни и больше, казалось бы, поводов быть счастливым и каждый день открывать для себя что-то новое, тем больше ответственности накладывает на нас общение с людьми.

Эмоции, которые мы вынуждены сдерживать в общении с начальником или подчиненными, родителями и преподавателями, а подчас даже с любимым человеком, могут со временем, накопившись, найти себе выход.

Нет, ну в самом деле, кому из вас незнакома такая ситуация: вы стойко переносите сложный период, справляетесь со своими обязанностями, оставаясь при этом приветливой и спокойной, а потом вдруг можете накричать на маму за то, что она купила не тот йогурт, который вы просили, или на любимого человека, который вместо горькой шоколадки принес вам молочную, забыв про то, что вы на диете?

Специально для тех, кто сдерживает свои эмоции и поэтому очень подвержен действию стресса, существует метод лечения криком. Да, вы не ослышались. Все происходит очень просто: на специальных групповых занятиях собираются незнакомые друг другу люди и кричат, неважно, друг на друга или нет, в течение 30 минут.

Вы же знаете, как это бывает после крупных ссор на повышенных тонах: вволю накричавшись и высказав все, что вы думаете, вы ощущаете, как ни странно, не раздражение, а спокойствие, умиротворение и порядок в мыслях.

[block_reclama1]
Крикотерапия впервые была применена в психиатрических клиниках. Пациенты с неврозами и психозами, производившие громкие нечленораздельные звуки, становились более уравновешенными, а их поведение — более рациональным. Такая терапия — полная противоположность методике борьбы со стрессом силой мысли.

Крикотерапия в домашних условиях

Если у вас нет возможности посещать специальные тренинги или в не уверенны в том, что крикотерапия подходит вам в качестве способа снять стресс, вы можете попробовать «покричать» самостоятельно.

Для начала вам потребуется определиться с местом, главное требование к нему — вы должны быть одни. Это может быть уединенное местечко на природе, а может, у вас есть  доступ к крыше высотного здания. В конце концов, можно кричать и дома, а если вы боитесь бурной реакции соседей, то подушка к вашим услугам.

Затем необходимо настроиться. Преодолеть себя и закричать нелегко, особенно если вы привыкли сдерживать свои переживания и копить негатив. Попытайтесь проанализировать прошедший день и найти ситуацию, которая вас разозлила. Наверняка вы начнете раздраженно бормотать что-то или крутить в голове мысли вроде «ух, я бы ему…», или «давно пора ей все высказать». Не стесняйтесь, ваша задача сейчас — просто закричать. Это может быть словами, причем нецензурными, а может быть просто нечленораздельными гласными. Необходимо кричать до появления чувства усталости и свободы. Только не стоит увлекаться и доводить себя до истерики.

Есть и другой способ закричать, более приятный, но менее бюджетный. Сходите на концерт любимой группы, оторвитесь, как следует, покричите слова любимых песен и имена музыкантов вместе со всеми, и вы обязательно почувствуете себя лучше и свободнее.

 Движение. Убежим от стресса в прямом смысле слова

Регулярная физическая нагрузка — универсальный способ борьбы со стрессом, медитация в движении и лучший способ поддерживать свое тело в форме, не прибегая к голоданию. Многие люди, занимающиеся любительским или профессиональным спортом, сходятся на мнении о том, что не могу жить без движения.

А ведь большинство современных женщин привыкли считать, что тренировка — это изнуряющее занятие, которое непременно сопряжено с болью в мышцах и необходимостью перебарывать себя и насиловать свое тело: еще один подход, еще один круг, не смей прогуливать… А многие еще и боятся стать слишком «перекачанными». Мысля таким образом, мы превращаем еще один способ стать счастливее и избавиться от стресса в мучительное рутинное наказание.

Так что такого привлекательного в спорте находят спортсмены? Что заставляет их каждый день принимать решение в пользу собственного счастья и развития? Одним словом, чем же так хороша физическая нагрузка?

А вот чем. Тренировка — это тоже стресс для организма, но, в отличие от поездки в общественном транспорте в час-пик, к этому стрессу мы подготовлены природой. Занимаясь спортом, мы начинаем чаще дышать, чтобы обеспечить мышцы необходимой энергией. Приток крови к ним увеличивается, продлевая молодость опорно-двигательного аппарата.

В ответ на мелкие повреждения, неизбежные во время занятий, в организме вырабатываются эндорфины, блокирующие болевую чувствительность и улучшающие настроение. Регулярные занятия спортом и наблюдение за тем, как ваше тело приближается к совершенству, дарит уверенность в себе, помогает в борьбе с депрессией и бессонницей.

 Кроме этого, спорт — это медитация, отключение внутреннего диалога. Вы, наверное, замечали, что во время тренировки вы перестаете думать о пережитом за день и концентрируетесь на себе и своем теле.

О том, как удачно подобрать себе тренировку по душе и начать заниматься, стоит написать отдельную статью, но общие рекомендации таковы: обратитесь к детству. Помните ли вы, как вас заставляли делать зарядку в детском саду? Ручками похлопали, ножками потопали — и, voila, вы смотрите на мир совершенно другими глазами.

А теперь представьте свежее утро, теплую постель… Как же не хочется никуда идти. Эта мысль сразу же портит настроение. А вы потянитесь, потянитесь как следует, почувствуйте тепло и радость движения, пробуждения, предвкушение нового дня.
[block_reclama2]
А потом  встаньте и сделайте простую десятиминутную зарядку. И завтра, и послезавтра, и в течение ближайшего месяца приучайте себя к этому ежедневному минимуму физической активности и в итоге отметьте следующее:

  •  доставляет ли вам удовольствие этот ритуал?
  • как изменилось ваше самочувствие за прошедший месяц?
  • какие упражнения вам нравятся больше всего?

Не ограничивайте себя. Хочется танцевать — танцуйте, хочется воспроизвести пару асан с единожды посещенного вами занятия по йоге — вперед!

Будьте собой, ищите способы стать счастливее. Надеемся, наши простые 3 способа борьбы со стрессом сделать это войдут в вашу жизнь и помогут вам в на вашем пути!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>