Забота о себе и ребенке: как стоит питаться будущей маме?

Ожидание появления малыша – самое приятное и волнующее время для любой женщины. Но чтобы малыш родился и был здоровым, нужно начинать беспокоиться о его здоровье еще до его рождения. Ведь все что едим мы, вместе с нами ест и наш будущий малыш.

Естественно, алкоголь и табак из вашей жизни надо исключить, какой бы вы не были заядлой курильщицей, постарайтесь весь период беременности не курить, да и после рождения ограждать ребенка от табачного дыма.

Не все мы можем побороть такую привычку, но ради малыша сделать все возможное стоит. Правильное питание во время беременности играет очень большую роль.

Я беременна — значит, могу есть все, что хочу!
Хочу мороженного с огурцами, значит, слопаю, организм же требует! А вы представляете, что испытывает от такой-то смеси ваш малыш? Думаете, что при беременности нужно много есть?

Многие  девушки перегибают в этом палку, кушая не то что за двоих, а за пятерых сразу! А это ожирение, которое тоже негативно сказывается, как на здоровье плода, так и на вашем. А потом после родов худеть будет гораздо сложнее, нежели во время беременности держать себя в узде. Конечно, после подтянуть себя придется, но одно дело пару килограмм, а другое пятнадцать. Все должно быть в меру. Потому важно соблюдать правильное питание во время беременности.

Консультация с врачом

Конечно, лучше всего проконсультироваться с врачом, он разработает для Вас индивидуальную диету, в зависимости от возраста, состояния здоровья, состояния плода на момент обращения к врачу, ваших данных (худенькая или пухленькая), какая по счету беременность и так далее.

Основные принципы правильного питания во время беременности

Любое правильное питание во время беременности включает в себя следующие закона:

  • Свежие овощи и фрукты. Именно свежие. Термическая обработка убивает все витамины.
  • Не готовьте продукты впрок. Наварила борщ и стоит неделю. Мужу он пойдет, но Вам и Вашему малышу лучше употреблять только свежеприготовленные продукты.
  • Питание во время беременности должно быть продумано не только в аспекте, что едим, но и как приготавливаем продукты. Лучше всего, конечно, на пару или запекать в духовке. Далее по нисходящей лесенке идет тушение, за ним варка, и на последней ступени жарка. Поэтому не скупитесь и приобретите пароварку.
  • Жарить лучше без масла, а если продукт с костра, то корочку с него удалите и не употребляйте, в ней скапливается весь смол от жара костра, а он не очень-то полезен.
  • Мясо лучше всего нежирных сортов.
  • Продукты употребляйте по сезону. Конечно, беременной не прикажешь, вот хочется папайи и все, но тут тоже осторожнее, на экзотику может и аллергия пойти.
  • Правильное питание для беременных исключает любые виды перекусов на бегу. Это и не беременным вредно, а уж даме в положении тем более!
  • Конечно, тянет на сладкое, тортики, пироженки, но во всем держите меру, выбирайте тех производителей сладостей, которым доверяете, речь идет о кондитерских изделиях.
  • Лучше заменить сахар фруктозой, и выбирать сладости на основе фруктозы, или меда, например, он еще и полезен к тому же. Но также осторожнее с медом, аллергия вещь коварная.
  • С солью тоже аккуратнее, исключать ее не нужно из рациона, но ее количество на первых сроках не должно превышать 12 грамм в сутки, а на последних 5-ти грамм.
  • Консервы с пометкой без консервантов или для детского питания можно смело есть, но тоже не банками. Меру, девочки, меру во всем.
  • Правильное питание женщины во время беременности, должно включать в себя хлеб из сортов грубого помола.

Помните, беременность — это не повод резко садиться на специальные диеты и ограничивать себя. Вы вполне можете питаться, как и всегда, просто немного увеличив число свежих продуктов, овощей и фруктов, и уменьшив употребления различного фастфуда и продуктов с добавками.

[block_reclama1]
Не корите себя, если вы любите иногда себя побаловать какой-нибудь вредной пакостью, страшного в этом нет, и позволить себе маленькие слабости можно.

Главное, милые дамы, не нужно нервничать и паниковать по поводу правильного питания во время беременности. Вы — будущая мама, радуйтесь каждому дню, меньше стресса, больше улыбок!



4 комментариев

  1. Maria

    А мой главный секрет это — кушать все что хочешь, но небольшими порциями каждые 3-4 часа.

  2. Вера

    В питании, как и во всем, должен присутствовать здравый смысл. Например, зная, что фрукты очень полезны, вряд ли стоит отдавать предпочтение заморской папайе или маракуйе. Такая непривычная для нашего региона еда может нанести вред, скажем, в виде аллергической реакции.

  3. Анастасия

    Я раньше удивлялась: почему одни женщины после родов становятся похожими на царь-гору, а другие остаются тростинками. Потом, изучив массу материала, поняла, что правильное питание важно не только во время самой беременности, но оно же дает свои результаты и после. Только как же сложно иногда удержаться!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>