Растяжка – залог гибкости и грациозности женской фигуры

Диеты, похудение, тренажерный зал, бег – сколько всего в голове у девушки, которая хочет похудеть или поддерживает себя в форме! Обычно, мы забываем какие-то детали, которые, в конце концов, играют не последнюю роль. Вот, вроде бы у вас и подтянутая фигура, но куда-то пропала пластичность, гибкость.

Это надо исправлять!

Что даст нам растяжка?


Для каждого человека очень важна растяжка мышц. Она повышает силу, тонус и эластичность мышц, укрепляет суставы, делает их более гибкими и подвижными. После хорошей силовой тренировки, обычно мышечная ткань находиться в сжатом состоянии, напряженном.

Так может продолжаться достаточно долго и если не растянуть хорошо мышцы, то можно не только не увидеть результатов своей кропотливой работы над телом, но и заработать травмы.

Когда и сколько желательно растягивать мышцы?

Растяжку лучше всего делать после тренировки, успокаивая попутно себя и организм после активных нагрузок. Во время или перед тренировкой ее делать не желательно, так как мышечная ткань будет терять силу при каждом растягивании, расслабляться.

С другой стороны, после каждого упражнения растягивание способствует прогонке крови по телу, вымывании молочной кислоты. Но, решать, несомненно, вам.

Каждой группе мышц во время растяжки желательно уделять не меньше, чем 15 секунд. Время можно увеличивать и до одной минуты. Следите за своим дыханием, вдыхайте глубоко, дышите ровно. Любите свое тело, поэтому не причиняйте себе боль. Во время растяжки необходимо чувствовать напряжение в мышцах, но не боль.

И самое главное: никаких резких движений или рывков. Каждое упражнение делается плавно и спокойно. Помните, как потягивается кошка? Вот попробуйте делать движения так же красиво, нежно и грациозно.

Упражнения для каждой группы мышц

Принцип растягивания каждой мышцы достаточно прост: если та или иная мышца сокращается при сгибании, то растягиваем, разгибая ее. Далее опишем основные упражнения для каждой области тела.


Грудь. Стоя на коленях перед скамьей, необходимо опереться руками об нее, прогнуть позвоночник и выдохнуть. При ощущении дискомфорта, можно менять положение и вытягивать корпус в ту или иную сторону.

Плечи. В положении стоя или сидя отведите руку в сторону и подоприте другой рукой. Выдыхайте и растягивайте мышцу максимально. Для дополнительного эффекта можно поворачивать голову в сторону вытянутой руки.

Верх спины. Растяжка этой группы мышц заключается в максимальном и хорошем прогибе. Его выполняют стоя, упираясь об опору на уровне пояса. Необходимо держать ноги прямо, ступни вместе и прогибаться как можно ниже. Вы должны чувствовать, как прогибается позвоночник.

Бицепсы. Возьмитесь ладоней за любую вертикальную опору и растяните максимально руку, разгибая ее. По возможности старайтесь повернуть бицепс вверх, не отпуская опоры.

Трицепсы. Маленькое полотенце, которое всегда должно быть на тренировках, поможет в этом упражнении. Одна рука заведена за спину, согнута в локте и держит один конец полотенца, а вторая снизу держит другой. С каждым вдохом вам необходимо как можно больше тянуть нижнюю руку книзу, попутно растягивая мышцы верхней руки.

Шея. Тут эффективными считаются наклоны головы в разные стороны. Можете помогать руками, но не сильно, плечи держите на одном месте.

Квадрицепсы. Стоя и опираясь об стену, согните ногу в колене. Возьмитесь рукой за носок или пятку, выдыхая, прижимайте ступню как можно ближе к ягодице. Главное, чувствовать мышцу при растяжке.
[block_reclama1]
Бицепсы бедер. Сядьте на пол и вытяните ноги ровно перед собой. Наклоняйтесь как можно ниже к ним корпусом, чувствуя напряжение бицепса бедра.

Бедра и ягодицы. Расположитесь спиной к стенке, сядьте и выпрямите ноги перед собой. Ступню одно ноги необходимо завести за бицепс бедра другой, согнув в колене. Руками помогайте себе, одна рука держит колено, а другая – щиколотку. Растяжка должна хорошо чувствоваться, когда вы подтягиваете ногу к груди.

Поясница. Достаточно сложное упражнение для новичка, но не стоит бояться трудностей! Сядьте на стул, расставьте широко ноги и наклоняйтесь как можно ниже к коленям, не прогибая корпус.

Внутренние мышцы ног. Сидя на полу, согните ноги в коленях так, чтобы ступни касались друг друга. Если не получайтесь, помогите руками. Сделайте глубокий выдох и наклоните корпус к ногам, при этом можете помогать себе, надавливая руками на колени и разводя сами ноги.

Икры. Встаньте носочками на ступеньку, ровно дышите и опускайте пятки к полу как можно ниже, чувствуя напряжение в икрах.

Повторяйте растяжку регулярно, усложняя упражнения постепенно, и вы почувствуете легкость и грациозность вашего тела уже очень скоро! Кроме того, это может подтолкнуть вас к занятиям йогой. Там растяжка очень пригодится!



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.